МЫШЦЫ ТАЗА
2:00
МЫШЦЫ КРЕСТЦА И КОПЧИКА
Грань Т или L (изучите себя). Используйте подставку под основание через 5-6 занятий.
2:00
МЫШЦЫ ТАЗА СЛЕВА
Массаж мышц со стороны крестца и копчика слева
2:00
МЫШЦЫ ТАЗА СПРАВА
Массаж мышц со стороны крестца и копчика справа
2:00
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ СЛЕВА
Массаж ягодичных мышц слева
2:00
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ СПРАВА
Массаж ягодичных мышц справа
1:30
ГРУШЕВИДНАЯ МЫШЦА СЛЕВА
Расслабление грушевидной мышцы слева
0:20
РАСТЯЖКА ГРУШЕВИДНОЙ СЛЕВА
Растяжка грушевидной мышцы слева
1:30
ГРУШЕВИДНАЯ МЫШЦА СПРАВА
Расслабление грушевидной мышцы справа
0:20
РАСТЯЖКА ГРУШЕВИДНОЙ СПРАВА
Растяжка грушевидной мышцы справа
1:00
ЛЕВЫЙ БОК
Места прикрепления мышц с левого бока
0:30
ТАЗ СЛЕВА
Массаж мышц пресса слева
1:00
ПОЯСНИЧНО-ПОДВЗДОШНАЯ СЛЕВА
Расслабление пояснично-подвздошной мышцы слева
1:00
ПРАВЫЙ БОК
Места прикрепления мышц с левого бока
0:30
ТАЗ СПРАВА
Расслабление мышц пресса справа
1:00
ПОЯСНИЧНО-ПОДВЗДОШНАЯ СПРАВА
Расслабление поясничного-подвздошной мышцы справа
0:20
РАСТЯЖЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ №1
Скручивания
0:15
РАСТЯЖЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ №2
Растяжка, колени к животу
0:15
СТАБИЛИЗАЦИЯ
Колени к животу, голова к груди