ПОЗВОНОЧНИК

3:00
ВЕРХНЯЯ ОБЛАСТЬ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА

Грань С, позвонки C2-C3

0:20
ПОВОРОТЫ ГОЛОВОЙ ВЛЕВО-ВПРАВО

Для стабилизации удерживайте устройство рукой

3:00
НИЖНЯЯ ОБЛАСТЬ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА

Грань С, позвонки C5-C6

1:00
ОСНОВАНИЕ ЧЕРЕПА

Дышите медленно и плавно

0:15
РАСТЯЖКА МЫШЦ ШЕИ

Повторите с вытянутыми ногами

3:00
НАД ЛОПАТКАМИ

Грань Т, позвонки грудного отдела Т2-Т3

3:00
МЕЖДУ ЛОПАТКАМИ

Выполняйте через 3-4 занятия. Грань Т, позвонки Т5-Т6.

3:00
ПОД ЛОПАТКАМИ

Грань Т, позвонки Т8-Т9

0:20
СКРУЧИВАНИЯ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ

Опуская ноги постепенно увеличивайте угол наклона

3:00
ПОЯСНИЦА (ВЕРХНИЙ УРОВЕНЬ)

Проекция чуть выше пупка. Грань L, позвонки L1-L2

0:20
СКРУЧИВАНИЯ В ПОЯСНИЦЕ

Опуская ноги постепенно увеличивайте угол наклона

3:00
ПОЯСНИЦА (НИЖНИЙ УРОВЕНЬ)

Грань L, позвонки L4-L5

2:00
КРЕСТЕЦ (СТАБИЛИЗАЦИЯ)

Широкая область к пояснице, узкая к копчику

1:00
КРЕСТЕЦ (ЛЕВАЯ СТОРОНА)

Выполняйте упражнение лежа на устройстве (основание)

1:00
КРЕСТЕЦ (ПРАВАЯ СТОРОНА)

Выполняйте упражнение лежа на устройстве (основание)

0:25
КРЕСТЕЦ (ОБЕ СТОРОНЫ)

Лицам 50+ выполнять без устройства

0:20
КРЕСТЕЦ (МЫШЦЫ ТАЗА)

Выполняйте упражнение лежа на устройстве (основание)

0:10
КРЕСТЕЦ (СТАБИЛИЗАЦИЯ МЫШЦ ТАЗА СПРАВА)
Лицам 50+ делать без устройства
0:10
КРЕСТЕЦ (СТАБИЛИЗАЦИЯ МЫШЦ ТАЗА СЛЕВА)

Лицам 50+ выполнять без устройства

0:20
КРЕСТЕЦ (СТАБИЛИЗАЦИЯ ТАЗА)

Лицам 50+ выполнять без устройства

0:20
КРЕСТЕЦ-ПОЯСНИЦА (МОБИЛИЗАЦИЯ)

Мобилизация поясничного отдела, выполняйте без устройства

0:15
РАССЛАБЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ

Расслабление поясничного отдела, выполняйте без устройства

0:15
ПОЯСНИЦА (СТАБИЛИЗАЦИЯ)

Стабилизация поясницы и креста

0:06
ШЕЯ (СТАБИЛИЗАЦИЯ)

Стабилизация шейного отдела

0:05
ГРУДНОЙ ОТДЕЛ (СТАБИЛИЗАЦИЯ)

Стабилизация грудного отдела